Löpning & skador – inte blir man f*n yngre. Löpningen går bättre och bättre igen efter lite skador, stukningar och vår misstänkta covid-19 i mars förra året.
Löpningen är väldigt viktig för mig. Det rensar huvudet, lugnar och håller kroppen i form. Grejen är att jag tycker hela tiden att jag har små skador. Det är ofta nån skit som gör ont. När jag löser det dyker något annat upp och hämmar mig.
Jag hade ont i höger knä för ett tag sedan och rehabade bort det. Nu har jag fått problem, dvs smärta i, vänster knä, ljumske och i viss mån vaden. Det känns som att jag löser en sak och sedan flyttar sig problemet vilket på något sätt tyder på en obalans tänker jag.
Vem vänder man sig till?
Det är svårt att hitta någon sjukgymnast som tar ett helheltsgrepp och det är det jag tänker att jag behöver. Jag vill kolla över mitt löpsteg, eventuell obalans i styrka, svagheter och så vidare. Jag vill kunna springa smärtfri och gärna i många, många år till. Frågan är bara – var vänder man sig för att ta ett helhetsgrepp?
Någon som sitter inne på kunskap/tips om en sådan person i Skåne eller bara peka mig rätt. Är det en sjukgymnast, primärvården, nödslakt, veterinär eller schaman jag behöver avlägga ett besök hos?
Jag har inget bra svar på din fråga, däremot dras jag med liknande problem. Det kom som från ingenstans när jag passerade 35 för några år sen.
Min lösning var, efter tröstlösa försök att hitta en sjukgymnast som förstod problemet, att helt enkelt dra ner på löpningen.
Från 6 dagar i v till 2-3. Och så köpte jag mig en Concept2 roddmaskin samt en dito SkiErg stakmaskin. 2 dagar löpning, 2 dagar rodd och 2 dagar stakning har gjort underverk för gubbkroppen. Löpning är skönt men sliter.
39 år ung och jag har samma känsla. Det hände något för några år sedan som gör att jag måste skärpa mi (dvs ta hand om mig bättre) än förr.
Nu springer jag kanske bara tre gånger i veckan och inga maratonlopp. Tänker att det borde fungera med den volymen. Men tar till mig tipset. Varierad träning är aldrig dumt och borde rimligtvis stärka muckler som inte löpningen tar.
Kom på ett life hack till. Nu med hemjobb ser jag till att stå på balansbräda så fort jag kan. Nån timme om dagen gör underverk för små konstiga muskler.
Hej
Finns idrottsskadeklinik i Landskrona och Halmstad
https://idrottsskademottagningen.se/
https://www.aktivrehabhalmstad.se/
Aktivrehab i Halmstad har många elitidrottare som kunder
Hallå Zeke. Tack för tips! Har släkt i både Halmstad och Lkrona så då kan man slå flera flugor.
Boka besök hos Markus Greus -> https://www.optimum-metoden.se/
Väl värt några besök hos honom även om det är att ta sig till Borås.
Han har varit god hjälp för mig!
Hej Anna! Tar till mig tipset och tar en koll!
Hur långt och hur ofta kör du? Ett ”problem” är att flåset utvecklas snabbare än musklerna så går du för fort fram så kommer dessa skador. Dessutom att tänka på att musklerna inte får chansen att återhämta sig om du kör för hårt för ofta. Brukar finnas gott om träningsscheman på nätet: x km på y veckor.
Finns säkert 1000 övningar du kan göra men använt mig av dessa för att bygga upp ”löparmusklerna”:
https://www.youtube.com/watch?v=MGojZnIqUFQ&list=WL&index=17
Tack Arne. Jag kör mellan 5-15 km och ca 3 dagar i veckan. Inga jättevolymer alltså. Tog en koll på videon och den känns väldigt vettig. Känner igen flera av övningarna från mina rehabsessioner vilket känns betryggande 🙂 Ska testa detta!
Hej! Vill varmt tipsa dig om Björn på Tre Kotor. Han är naprapat och gör underverk. Du får gärna hälsa från mig:) ( har gått hos honom flertal ggr pga olika muskel och led-relaterade smärtor).Hoppas det blir bättre
Tack Mina! Jag noterar. Noterar också att de ligger i mina gamla hoods. Bodde på Celsiusgården ett tag när jag pluggade.
Fysioterapeut inom idrottsmedicin. Finns på t ex Kulan på stadionområdet. Jag har tyvärr ingen erfarenhet själv men mina löparkollegor brukade alltid snacka om det.
Generellt fått bra hjälp av de flesta fysioterapeuter jag gått hos (går på Citysjukgymnasterna nu).
Styrketränar du? Alltså rejält? Marklyft, frivändningar osv? Hjälper löparkroppen. Kör du bara långpass? Tränar du backe?
Hallå! Kulan har jag gått på när jag drog axeln ur led – väldigt bra ställe.
Nej jag styrketränar inte rejält. Kör core med kroppen som vikt. Kryddat med lite squats och arm/rygg mha gummiband.
Jag kör inte bara långpass. Klämmer ofta in en 5km på en lunch och kör fartlek då och då. Varierar mellan 5-15km ca. Backar är svårare, händer kanske en gång i kvartalet 🙂
Jag har löptränat lite då och då i livet och jäklar vilken skillnad det är med mer muskelvolym och muskelstyrka. Kroppen håller mkt bättre. Det och variation i underlag.
Hoppas du hittar något som funkar!
Måste bara säga att även jag har fått bort alla skavanker efter att styrketränat ordentligt. Kört baslyft, typ marklyft, knäböj, press, bänkpress, chins. Jag har också försökt köra tungt efter en uppbyggnadsperiod i syfte att bli både rejält starkare och bygga muskelmassa. Det har gjort underverk. Jag har heller inte blivit speciellt mycket tyngre. Kanske 3-4 kg, men då jag tappat en del fett så tror jag nog att min muskelmassa ökat med det dubbla. Väl värt ett försök tycker jag. Det värsta som kan hända är att du får mer muskler och blir starkare… Dessutom är det bra mycket billigare än att springa hos olika vårdinrättningar.
Har du koll på din löpkadens?
Annars är ett bra tips att försöka höja den upp mot 170-180 bpm.
Skonar kroppen och förbättrar din löpekonomi på köpet.
Hallå Mattan. Jag ligger mellan 150-160. Har aldrig reflekterat över att man kan variera det. Kollar upp!
Testat att springa barfota?
https://freeradical.me/2014/03/20/barefoot-running-running-cadence/
”His running cadence immediately jumped from ~160 to the mythical, ideal ~180 steps/minute. Vertical oscillation, which is a measure of much his body was bouncing up and down, also dropped indicating a more stable posture.”
Och så sparar man pengar på skor:
https://sparosverige.blogspot.com/2017/11/barfotalopning-sparar-knan-skor-och.html
Intressant. Körde en del barfota på stränder i somras och gillade det. Har inte funderat på att överföra det till annat än strand men det kanske är en idé. Har en bekant som är frälst men han har sådana där tå-skor som i princip är barfotalöpning.
Poängen med att överföra det till asfalt (och att köra riktig barfotalöpning, inte Fivefingers eller liknande) är att löpningen blir självrättande. När du är barfota är det skönare för både knän och fotsulor att ta kortare, mjukare steg, landa rakt under kroppen och längre fram på foten, så då gör man det utan att ens tänka på det.
Kan bara instämma, testa att köra några korta pass helt utan skor så får kroppen signaler direkt från fötterna och korrigerar löpsteg, hållning och frekvens utan att du behöver fundera på det. Jag tycker att det funkar att varva lite kortare barfotapass med längre pass i skor. Var lite rädd om vaderna i början bara, de är inte vana vid att få vara med så mycket och så aktivt som när du springer barfota.
Ska absolut testas – tack!
Otränad kropp som vill för mycket tar stryk. Börja långsamt öka sakta lyssna på kroppen. Låt kroppen vila och återhämta sig innan du går ut på löpartur igen. Träna på mjuka underlag som löpning i gräs, skog eller ännu bättre sand som är väldigt skonsamt för foten jämfört med hård asfalt. Har faktiskt inga svar på dina frågor men allt ovan är ju generella saker som jag kan applicera oavsett träningsform.
Fick nyligen lära mig lite kort om inlägg i skorna som jämnar ut belastningen när jag arbetar på extrajobbet alla människor har olika fötter som passar olika och sitter den inte väl i skon överkompenserar andra delar i kroppen och vips så kan man få problem med belastningsskador.
Mvh Anonym-m
Det blir mest grus med bitar av asfalt. Tar till mig skor/inlägg och tackar för kommentaren. Jag har fått så många bra tips här nu!
Jag har kört efter maffetones ideer i snart 10 år, har endast haft ett kortare avbrott för ont i ett knä, som visade sig vara en överansträngning efter ultravasan 90. Just nu är jag mitt uppe på en runstreak, sprungit i 887 dagar på raken. Utan några problem alls. Hoppas du hittar den hjälp du behöver för att kunna fortsätta springa!
Mvh Jonas
WOW. 888 idag då. Mäktigt. Ska kolla in Maffetone – det är detta med hjärtfrekvens va?
Ja det är pulsbaserad träning, vilket betyder för en nybörjar löpare så blir det mycket gång ibörjan, för att stegvis öka distans och tid.
Att smärtan flyttar på sig är ganska naturligt då du av ren reflex kommer avlasta de områden som gör ont vilket gör att belastningen blir högre på det andra knät. Själv har jag haft många skador genom åren och det som har gett helt klart bäst resultat är:
Löpning är otoligt kul och ser man till att ge kroppen kärlek så kan man springa mycket.
Kolla om du behöver skoinlägg. Det har hjälpt mig just med problem med knän och ont i ländryggen i samband med löpning. Använder också massagepistol en hel del då det blir ömt. Den får igång cirkulationen på ett mycket bra sätt och jag inbillar mig att den drar ner på smärtan.
Sist men inte minst, lyssna på din inre röst. När den säger att du bör varva ner eller sluta springa ska du göra det!
[…] och främst vill jag tacka alla i gårdagens kommentarsfält som engagerade sig i min löpning och diverse krämpor relaterad till denna. Har fått en massa bra […]